INTERVALLTRAINING

Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. 

Das Intervalltraining stellt eine sehr zeiteffiziente und effektive Trainingsmethode dar. So konnte gezeigt werden, dass man mit kurzen, aber sehr intensiven Belastungsphasen (z. B. 30 Sekunden) im Wechsel mit ebenfalls kurzen Erholungsphasen (z. B. 4 Minuten) – entsprechend nur wenigen Minuten Intervalltraining pro Tag – dieselben Ergebnisse (z. B. hinsichtlich Leistungsfähigkeit der Muskulatur) erzielen kann wie durch ein 90- bis 120-minütiges traditionelles Ausdauertraining bei moderater Intensität.

Eine Studie kam zudem zu dem Schluss, dass gerade das sogenannte HIIT (Hochintensitäts-Intervalltraining, engl.: high-intensity interval training, eine nicht nur zeitsparende und hocheffektive, sondern auch sehr sichere Trainingsvariante darstellt

 

Belastungsphase: 1–2 Minuten

Erholungsphase: 2–3 Minuten

Trainingsziele: Kraftausdauerfähigkeit

 

Ziel des Intervalltrainings ist es, den Körper zu belasten,

um dadurch morphologische Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem

sowie im Bewegungsapparat (Knochen, Sehnen und Muskeln) zu erreichen

und damit die Fähigkeit des Körpers zur Kraftentfaltung zu steigern.

Während und unmittelbar nach dem Training muss im Körper ausreichend

Wasser, Eiweiß und Eisen für den Stoffwechsel sowie Vitamine und Mineralstoffe für die Stoffwechselregulation verfügbar sein.

Gleichzeitig muss die vom Körper geforderte Belastung („Trainingsreiz“) hinreichend groß sein.

Intervalltraining  - Gesund leben mit SYMBIOFIT

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